Une app web 100% gratuite, qui tourne dans ton navigateur, sans compte ni inscription. Tu enregistres tes séances (manuel ou import GPX), tu analyses ta charge globale — trail, vélo home trainer, tapis — tu définis ton trail objectif, actives le Coach IA si t’en as envie, et tu exportes ton journal ou ton plan hebdomadaire en PDF. Pour les coureurs qui s’écoutent plus qu’ils n’écoutent un plan.
Tu cours depuis un moment. Tu sais ce qui te fait du bien, ce qui te casse, ce qui te donne des ailes le samedi matin sur les sentiers. Tu n’as pas besoin qu’on te dise quoi faire — une longue si t’as envie, des côtes si les jambes suivent, un footing de récup’ si la semaine a été chargée au boulot. Tu gères. Tu t’écoutes.
Mais parfois tu aimerais garder une trace. Voir si ta charge augmente vraiment ou si t’as l’impression de bosser sans progresser. Vérifier que tu ne pars pas dans le mur avant ton trail de septembre. Avoir un miroir honnête — pas un coach qui te juge, juste un outil qui t’éclaire. Ce dashboard, c’est exactement ça.
Pour quel type de coureur ?
Soyons honnêtes. Cette app n’est pas faite pour le débutant qui se demande combien de fois courir par semaine et à quelle allure. Pour ça, j’ai construit le Plan Norvégien — une autre app, gratuite elle aussi, qui génère un plan complet de 12 semaines adapté à ton profil.
Ce que tu peux faire avec
Saisie manuelle ou import GPX direct depuis Garmin, Suunto ou Strava. Date, type de séance — Course, Trail, Vélo Home Trainer, Tapis de course, Renforcement, Rameur — km, D+, temps, RPE, fréquence cardiaque, watts. Et une note libre. L’app calcule automatiquement vitesse et allure au km.
Km totaux, D+ cumulé, RPE moyen, nombre de séances, vitesse moyenne — en temps réel. Un graphique hebdomadaire te montre si ta charge augmente, stagne ou plonge. Pratique quand tu dois décider si tu peux pousser le week-end ou lever le pied. Les mêmes données que j’analyse dans mon bilan ING Night Marathon.
Tu définis ta course cible — nom, distance, D+, date, objectif finisher ou perf. L’app compare ton volume réel des 4 dernières semaines aux seuils recommandés pour ta distance : vert si t’es dans les clous, orange si tu peux mieux faire, rouge si t’es à la ramasse. Pas de jugement — juste un état des lieux.
L’app fonctionne 100% hors ligne par défaut. Tes données ne quittent jamais ton appareil. Mais si tu l’actives, le Coach IA fait bien plus qu’analyser tes km trail — il intègre la charge globale réelle : vélo home trainer (converti en km-équivalent CAP ÷2,4), tapis de course, rameur. Il lit ton RPE moyen et détecte les séances à RPE ≥ 8 pour évaluer ta fatigue réelle. Il détecte automatiquement les objectifs ultra (≥100km ou ≥4000m D+) pour adapter ses recommandations — marche active en montée, volume D+ cible hebdomadaire, nutrition sur les longues. Il repère les journées triples et ajuste ses seuils de charge selon ton niveau réel. Disponible 24h/24, à moins de 0,02€ l’analyse. La clé API, c’est toi qui la crées sur ton compte Anthropic.
L’app propose deux exports PDF distincts. Le journal complet génère un tableau de toutes tes séances avec km, D+, durée, RPE, BPM, kcal et notes, ton résumé de totaux et ton objectif trail en en-tête — utile pour faire le point ou partager avec un coach humain. Le plan Coach IA imprime le plan 7 jours généré après chaque analyse, avec le détail de chaque séance et la légende des intensités. Les deux s’ouvrent en un clic dans un nouvel onglet.
Tu sélectionnes une séance, tu choisis une photo, et l’app génère une image 1080×1080 avec tes stats — parfait pour Instagram ou ta story, sans passer par une appli tierce.
Le RPE — la donnée la plus honnête que tu puisses saisir
Le RPE (Rate of Perceived Exertion, ou perception de l’effort) est une échelle de 1 à 10 que tu remplis après chaque séance. Pas de capteur, pas de formule complexe — juste ta réponse honnête à une question simple : comment ton corps a-t-il vécu ça ?
La force du RPE, c’est qu’il capte ce que les capteurs ne voient pas : la fatigue accumulée, le stress professionnel, le manque de sommeil. Un RPE 7 sur une sortie facile de 12 km dit quelque chose d’important — que le corps est déjà chargé, même si les jambes ont suivi. Un RPE 4 sur un fractionné dit l’inverse.
Comment le Coach IA utilise ton RPE : il calcule le RPE moyen de tes 4 dernières semaines, détecte les séances à RPE ≥ 8 sur les 7 derniers jours, et repère les journées avec 3 séances ou plus. Si ces signaux s’accumulent, il adapte le plan — moins d’intensité, plus de récupération — même si ton volume en km semble raisonnable. C’est là que le RPE fait la différence : il parle de toi, pas juste de tes chiffres.
Les deux exports PDF
Tu n’as pas besoin d’internet, d’un compte ou d’une app tierce pour sortir tes données. L’app génère deux PDFs directement depuis ton navigateur.
Ce que l’app ne fait PAS
| Ce que l’app ne fait pas | Pourquoi c’est une force |
|---|---|
| Te dire quoi faire chaque jour | Tu décides. L’app observe et analyse — elle n’impose rien. |
| Se synchroniser entre appareils | Tes données restent dans ton navigateur. Zéro cloud, zéro fuite. |
| Nécessiter une connexion internet | Elle tourne hors ligne, s’installe comme une vraie app sur ton téléphone. |
| Remplacer un coach humain | Elle complète ton instinct avec des données — elle ne le remplace pas. |
Pourquoi gratuit et sans inscription ?
Parce que j’en avais marre des apps qui te demandent ton email avant même de voir le produit. Parce que j’aime le trail et j’aime coder. Parce que partager des outils utiles gratuitement, c’est dans l’ADN de la communauté trail.
Cette app, je l’utilise moi-même chaque semaine pour suivre ma préparation vers The Great Escape 200 km en septembre 2026. C’est mon outil de suivi principal depuis plus d’un an, amélioré version après version en fonction de ce dont j’ai besoin sur le terrain.
Un mot sur la confidentialité : toutes tes données restent dans le localStorage de ton navigateur. Rien n’est envoyé, rien n’est stocké ailleurs. Si tu vides ton cache, tu perds tes données — c’est pour ça que l’app te propose une sauvegarde complète régulière. Pense à le faire avant de changer de navigateur ou d’appareil.
Comment l’obtenir ?
Le fichier est disponible sur le blog et sur GitHub Pages. Tu peux l’installer comme une vraie app sur ton téléphone ou ton ordinateur — même sans connexion, même en montagne. Sur iPhone tu passes par Safari → « Ajouter à l’écran d’accueil ». Sur Android c’est encore plus simple.
Le Plan Norvégien pour se structurer quand on débute ou quand on veut une méthode. Le Dashboard Suivi Trail pour voler de ses propres ailes une fois qu’on se connaît. Tu peux très bien utiliser les deux à des moments différents de ta vie de coureur — et c’est exactement pour ça qu’ils ont été conçus séparément.
Questions fréquentes
Le Dashboard Suivi Trail est une application web gratuite qui tourne entièrement dans ton navigateur, sans compte, sans abonnement. Tu enregistres tes séances, tu analyses ta progression, tu définis ton trail objectif et tu suis ta préparation semaine après semaine. Tout reste sur ton appareil — rien n’est envoyé sur un serveur.
Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est l’échelle de perception de l’effort, de 1 (très facile) à 10 (effort maximal). C’est la donnée la plus honnête que tu puisses saisir : elle reflète comment ton corps a vécu la séance, pas juste la vitesse ou la distance. Un RPE 7 sur une sortie facile signale une fatigue que les chiffres ne voient pas. Le Coach IA utilise le RPE moyen de tes 4 dernières semaines et détecte les séances à RPE ≥ 8 pour adapter le plan en conséquence.
Oui, l’app propose deux exports PDF. Le premier génère un journal complet de toutes tes séances avec km, D+, durée, RPE, BPM, kcal et notes, avec ton objectif trail en en-tête. Le second, disponible après chaque analyse Coach IA, imprime le plan 7 jours avec le détail de chaque séance et la légende des intensités. Les deux s’ouvrent dans un nouvel onglet et s’impriment en un clic — sans compte, sans cloud.
Oui, totalement. Tu télécharges le fichier HTML depuis le blog ou GitHub Pages, tu l’ouvres dans ton navigateur, et c’est parti. Aucun compte, aucun email, aucune donnée envoyée sur un serveur. Tu peux même l’installer comme une vraie app sur ton téléphone pour l’utiliser hors ligne.
Oui. Le Coach IA calcule une charge globale équivalente CAP : km trail et course à 100%, km vélo home trainer divisés par 2,4 (facteur de conversion reconnu entre cyclistes et coureurs), tapis de course à 100%. Il détecte automatiquement les objectifs ultra (≥100km ou ≥4000m D+) pour adapter ses recommandations — technique de marche en montée, volume D+ cible hebdomadaire, gestion nutritionnelle sur longues sorties. Et si tu empiles les journées triples ou les séances très intenses, il le voit aussi via le RPE.
Bonne préparation, et à bientôt sur les sentiers.
Seb — Run Nature
