Mon Dashboard Trail – Suis ta préparation comme un pro - run nature Luxembourg
🆕 Mis à jour — Avril 2026 · Version 22
En bref : Le Dashboard Trail est un fichier HTML gratuit, autonome et 100 % hors ligne pour suivre ta préparation trail. Journal des séances, import GPX, graphiques, générateur vidéo, vue semaine en cours, indicateur de charge — zéro inscription, zéro cloud, tes données restent sur ton appareil. Et maintenant, un Coach IA personnel opt-in qui analyse ton entraînement chaque semaine pour moins d’un centime.
« Ce qui se mesure s’améliore. Et ce qui s’améliore, ça se fête sur les crêtes. »

Tu t’es déjà retrouvé le soir à te demander : « J’ai couru combien de kilomètres cette semaine ? Est-ce que j’ai vraiment dosé mon effort correctement ? » Moi oui. Et pendant longtemps, j’ai jonglé entre des carnets papier, des tableaux Excel bricolés et des applications qui ne collaient pas vraiment avec ma façon de m’entraîner. Alors j’ai codé mon propre outil. Simple, visuel, pensé 100 % trail — et surtout complètement hors ligne. Je te le partage aujourd’hui, gratuitement.

Dashboard Trail gratuit Run Nature — suivi préparation trail hors ligne sans inscription
📊 Dashboard Trail — Téléchargement gratuit
Fichier .html autonome · Ouvre dans ton navigateur · Aucune installation · Aucune inscription
⬇ Télécharger le Dashboard Trail (gratuit)
GitHub · Format .html · Compatible Chrome, Firefox, Safari, Edge

Pourquoi j’ai créé cet outil — la vraie raison

La réponse honnête ? J’en avais assez de donner accès à mes données d’entraînement à des plateformes tierces. Assez d’ouvrir un outil de suivi et de me retrouver à scroller pendant vingt minutes, happé par les sorties des autres. Du temps perdu. De l’énergie gaspillée. Et au final, je n’avais toujours pas analysé ma propre semaine.

L’autre raison, c’est la confidentialité. Ces données t’appartiennent. Elles ne valent rien à un algorithme, mais elles valent tout pour comprendre ton propre corps. Alors j’ai ouvert un éditeur de texte et j’ai commencé à coder. Pas une application complexe — juste un fichier HTML autonome, qui tourne directement dans ton navigateur. Tes séances restent chez toi, sur ton disque. Personne d’autre n’y a accès.

🔒 Vie privée par conception : Les séances sont stockées dans le localStorage de ton navigateur. Les photos dans IndexedDB. Zéro serveur externe. Zéro donnée envoyée sur internet. Jamais — sauf si tu choisis d’activer le Coach IA (voir ci-dessous).

Toutes les fonctionnalités — guide complet

📋
Journal des séances
Enregistre chaque sortie : date, moment, type, distance, D+, durée, nutrition, RPE, BPM, notes. Import GPX automatique depuis ta montre GPS.
📊
Récapitulatif global
Km cumulés, D+ total, heures de vélo/renfo/cardio, vitesse moyenne, RPE moyen global, BPM moyen. Tout en un coup d’œil.
📅
Vue semaine en cours
Grille lundi→dimanche avec toutes les séances de la semaine, totaux km + D+ + volume, et le jour actuel mis en évidence.
⚡
Indicateur de charge
Comparaison semaine N vs semaine N-1 avec barres visuelles et message intelligent : ✓ stable, ⚠️ surcharge, 😴 semaine légère, 🔴 risque élevé.
🧠
Coach IA v22
Analyse IA personnalisée de ton entraînement + plan semaine suivante. Opt-in, moins d’un centime par analyse, données supprimées sous 7 jours.
🏋
Gilet lesté
Note le poids du gilet utilisé (Trail + Renforcement). Affiché dans le tableau avec badge orange. Idéal pour suivre la progression du lestage.
🚴
Vélo — distance et watts
Distance km disponible pour le vélo home trainer. Watts calculés automatiquement depuis la distance + durée, avec possibilité de saisie manuelle.
📈
Graphique hebdomadaire
Volume sur les 8 dernières semaines en barres canvas. Affichage km, D+, ou les deux. La semaine en cours est mise en valeur.
📂
Import GPX
Glisse-dépose ou sélectionne ton fichier GPX. Distance, D+, durée et allure calculés automatiquement. Compatible Garmin, Suunto, Strava, Polar.
🎞
Générateur vidéo
Vidéo animée de 6,5 secondes en .webm directement dans le navigateur. Stats qui apparaissent une à une, écran de fin avec ton logo et ta citation.
📷
Banque de photos
Ajoute tes photos de trail en couleur. Utilisées automatiquement comme fond pour les vidéos. Stockées en local, jamais partagées.
💾
Sauvegarde complète
Export tout-en-un (séances + photos + paramètres) en fichier JSON. Rappel automatique si pas de sauvegarde depuis 7 jours. Aucune perte de données.

Les nouveautés de la version 22

🧠
Coach IA personnel — analyse hebdomadaire opt-in
La nouveauté principale. Un module Coach IA analyse tes données d’entraînement (km, D+, RPE, charge, objectif) et génère chaque semaine une analyse narrative personnalisée + un plan pour la semaine suivante. Complètement optionnel — si tu ne l’actives pas, l’app reste 100 % hors ligne comme avant.
🔴
Alerte surcharge corrigée — le rouge est de retour
Un bug silencieux masquait l’alerte rouge de surcharge élevée (+30% vs semaine précédente). L’ordre des conditions était inversé dans le code — l’orange « avalait » le rouge avant qu’il ne s’affiche. C’est corrigé : si ta charge grimpe fort, tu le sauras maintenant.
📷
Photos en couleur — le filtre noir & blanc supprimé
Un filtre grayscale(100%) s’appliquait silencieusement à toutes les photos lors de leur compression. Tes photos de trail sont maintenant en couleur comme elles devraient l’être.
📂
Import GPX élargi — compatible Garmin, Suunto, Strava, Polar
L’import GPX rejetait silencieusement les fichiers dont le titre ne contenait pas « trail » ou « course ». Or Garmin nomme ses activités « Running », Suunto « Run »… La majorité des exports était bloquée. Le filtre est maintenant intelligent et accepte tous les fichiers.
📈
Graphique hebdo — les km de Trail comptent enfin
Le graphique de volume hebdomadaire ne comptabilisait que les séances de type « Course » — les séances « Trail » étaient ignorées. Un comble pour une app de trail. C’est corrigé : Trail et Course sont maintenant tous les deux inclus.
🎯
Readiness — calcul des heures corrigé
Le calcul du score de préparation divisait les heures moyennes par 4 semaines fixes, même si tu n’avais des données que sur 2 semaines. Tes heures étaient sous-estimées de moitié. Le calcul utilise maintenant le nombre de semaines réellement actives.
🔧 Corrections v22 — Avril 2026
  • Export CSV complet — Les colonnes Watts et Gilet (kg) sont maintenant incluses dans l’export
  • Touche Escape — Ferme maintenant toutes les modales, y compris la sélection d’exercices
  • Reset formulaire — Le champ Watts est remis à zéro après chaque saisie vélo
  • RPE unifié — Les couleurs RPE sont maintenant cohérentes entre tous les affichages (règle 80/20)
  • CSS dark mode — Syntaxe invalide corrigée, le mode sombre fonctionne correctement sur tous les navigateurs

🧠 Le Coach IA — ton analyse hebdomadaire personnalisée

C’est la fonctionnalité que je n’avais pas prévue au départ — et qui s’est imposée comme une évidence. Voilà ce que je me suis dit en la développant :

L’app sait déjà tout : mes km, mon D+, mon RPE, ma charge, mon objectif. Elle a toutes les données. Il manquait juste quelqu’un pour les lire et me dire ce qu’il en pense.
Ce que le Coach IA fait pour toi chaque semaine
Il analyse tes données et génère une vraie analyse narrative — pas des statistiques brutes, mais un regard de coach sur ce que tu as fait et ce que tu devrais faire ensuite.
📊
Analyse de ta semaine
3 points clés : charge, respect de la règle 80/20, cohérence avec ton objectif course.
📅
Plan semaine suivante
7 jours de séances suggérées, calibrées sur ton volume actuel et ton objectif.
🔴
Alertes tendances
Surmenage, stagnation, D+ insuffisant, RPE trop élevé — il voit ce que tu ne vois pas.
🏁
Contexte objectif
Phase de ta préparation (build / peak / taper) calculée depuis ta date de course.
Strava / Garmin Connect Dashboard Trail + Coach IA
Données stockéesServeurs permanents aux USANavigateur local uniquement
Compte obligatoireOuiNon
Données venduesOui (analyses, partenaires)Jamais
Coach IAInexistant ou 30€+/moisOptionnel, ~0,006€/analyse
Données envoyées à l’IAPermanentes, profilage7 jours, puis supprimées
OfflineNonOui (Coach IA opt-in)

Ta propre clé API — être autonome pour quelques centimes

Pas d’abonnement coach à 30, 50 ou 100€ par mois. Tu crées ta propre clé API et tu l’utilises directement dans l’app. Elle reste sur ton appareil, dans ton navigateur. Et le coût ? Une analyse Coach IA complète consomme environ 2 300 tokens :

💶 Une analyse hebdomadaire = environ 0,006 $ — moins d’un centime

Pour un usage personnel (une analyse par semaine), 10 $ de crédits te couvrent plusieurs années. C’est l’investissement d’un café.

Comment activer le Coach IA en 4 étapes

  1. 1 Crée un compte gratuit sur console.anthropic.com — c’est la console développeur d’Anthropic (différent de claude.ai). Aucun abonnement requis.
  2. 2 Génère une clé API dans le menu « API Keys ». C’est une ligne de texte qui commence par sk-ant-.... Copie-la.
  3. 3 Charge des crédits (minimum 5 $). C’est prépayé — tu ne seras jamais débité au-delà de ce que tu as chargé.
  4. 4 Colle ta clé dans le champ prévu dans le Dashboard, clique « Activer le Coach IA » — et c’est parti.
⚠️ Important : Ta clé API est stockée uniquement dans le localStorage de ton navigateur — exactement comme tes séances. Elle ne transite jamais via un serveur externe. Ne partage jamais ta clé API avec quelqu’un d’autre.

Le RPE — l’indicateur que peu utilisent vraiment

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est une note de 1 à 10 que tu t’attribues à la fin de chaque séance. C’est l’un des indicateurs les plus puissants pour mesurer la charge réelle d’un entraînement.

RPE Ressenti Séance typique
1–3Très facileFooting de récupération, marche active
4–5ModéréEndurance fondamentale (zone 80/20)
6–7DifficileSortie longue D+, séance tempo, fractionné
8–10MaximalCompétition, intervalle court intensif

Comment utiliser le Dashboard — encore plus simple qu’avant

📲 Installer l’app en un clic — sans store, sans inscription
L’app est une PWA (Progressive Web App) — une technologie qui permet d’installer directement une page web comme une appli native, sans passer par l’App Store ou Google Play.
🖥️
Sur ordinateur (Chrome)
Ouvre l’app → clique sur l’icône ⊕ dans la barre d’adresse → « Installer ».
📱
Sur iPhone / iPad (Safari)
Ouvre l’app dans Safari → icône Partager ↑ → « Sur l’écran d’accueil ».
🤖
Sur Android (Chrome)
Ouvre l’app → menu ⋮ → « Ajouter à l’écran d’accueil ».
🔒 Tes données restent sur ton appareil. L’installation ne crée aucun compte, n’envoie aucune donnée. Les mises à jour arrivent automatiquement quand tu es en ligne.
⚠️ Point important : Les séances sont stockées localement dans le navigateur. Si tu changes de navigateur ou vides ton historique — utilise impérativement la fonction 💾 Sauvegarde complète pour exporter un fichier JSON. Un rappel automatique t’alerte si tu n’as pas sauvegardé depuis plus de 7 jours.

Questions fréquentes

Le Dashboard Trail est-il vraiment gratuit ?

Oui, totalement gratuit. C’est un fichier HTML unique téléchargeable sur GitHub. Pas d’inscription, pas d’abonnement, pas de publicité. Tu le télécharges, tu l’ouvres, tu remplis tes données et c’est parti.

Mes données sont-elles en sécurité ?

Tes données ne quittent jamais ton appareil. Les séances sont stockées dans le localStorage de ton navigateur. Les photos dans IndexedDB. Zéro serveur externe. 100 % privé par conception. Le Coach IA est opt-in : si tu ne l’actives pas, l’app est 100 % hors ligne. Si tu l’actives, tes stats anonymisées sont transmises ponctuellement à l’API Anthropic et supprimées sous 7 jours.

Le Coach IA coûte-t-il quelque chose ?

Presque rien. Tu crées ta propre clé API sur console.anthropic.com (gratuit). Chaque analyse coûte environ 0,006 $ — moins d’un centime. Pour un usage hebdomadaire, 10 $ de crédits te couvrent plusieurs années.

Le Dashboard fonctionne-t-il sur téléphone ?

Oui, il est responsive et fonctionne sur mobile. Ouvre simplement le fichier HTML dans Chrome ou Safari mobile. L’import GPX et la génération vidéo sont plus confortables sur ordinateur.

Mes sauvegardes de l’ancienne version sont-elles compatibles ?

Oui, complètement. Tes données sont dans ton navigateur, pas dans le fichier HTML. La v22 lit exactement les mêmes données que la v19 ou v21 — rien à migrer, rien à convertir. Tu remplaces le fichier, tu ouvres, tout est là.

🏃 Prêt à t’entraîner dans l’ombre pour briller le jour J ?
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Fichier .html · Ouvre dans ton navigateur

🏔️ Tu veux aller plus loin ? Passe au plan structuré

Le Dashboard Suivi te dit ce que tu as fait. Les plans Méthode Norvégienne te disent ce que tu dois faire. Les deux ensemble, c’est la combinaison parfaite pour progresser intelligemment.

Sébastien — Run Nature · Luxembourg

47 ans, traileur luxembourgeois. J’ai codé ce Dashboard parce que je n’avais pas trouvé l’outil que je voulais. Il évolue avec mes besoins — et maintenant avec les vôtres. Chaque session, une amélioration.

Bonne préparation, et à bientôt sur les sentiers 🏔️
Seb — Run Nature