🔍 En bref
Ce minuteur d’intervalle gratuit pour le fractionné, le trail et le HIIT fonctionne sans connexion internet, sans pub et sans inscription. Une app installable en 1 clic. Il inclut 4 protocoles prédéfinis (Tabata, HIIT, Côtes, Endurance), des annonces vocales, un compte à rebours 3-2-1, et une interface lisible même en plein effort.
C’est un truc qui m’a longtemps énervé en trail : lancer une séance de fractionné en côte avec une application mobile, et me retrouver bombardé de pubs juste au moment où je change de rythme. Ou devoir créer un compte, synchroniser un profil, activer une connexion 4G au milieu des Ardennes. Pour un minuteur. Un. Minuteur.
J’ai donc créé le mien. Une vraie app installable sur ton téléphone ou ton ordi en un seul clic — pas de store, pas de compte. Tu cliques sur le bouton ci-dessous, ton navigateur te propose de l’installer sur ton écran d’accueil, et c’est parti.
App PWA · Installation en 1 clic · Fonctionne offline · 100% gratuit · Zéro pub · Mises à jour automatiques
😤 Le vrai problème avec les applications de minuteur existantes
❌ Les apps classiques
- Publicités en plein effort
- Fonctions bloquées sans abonnement
- Connexion internet obligatoire
- Données collectées et partagées
- Notifications parasites
- Interface complexe à configurer
✅ Cette app
- Zéro publicité — garanti
- 100% gratuit, toujours
- Offline complet
- Zéro donnée collectée
- Annonces vocales intégrées
- Prête en 1 clic
⚡ 4 protocoles prédéfinis — 1 clic pour démarrer
La dernière version intègre quatre protocoles standards directement accessibles. Un clic charge toute la configuration — effort, repos, séries, tours — et la voix annonce immédiatement le protocole chargé.
| Protocole | Effort | Repos | Séries | Idéal pour |
|---|---|---|---|---|
| 🔴 TABATA | 20s | 10s | 8 × 1 tour | Cardio, CrossFit, renforcement court |
| 🟠 HIIT | 40s | 20s | 10 × 3 tours | Home trainer, circuit training, salle |
| 🟢 CÔTES | 1min | 1min30 | 8 × 2 tours | Trail, répétitions en montée, piste |
| 🔵 ENDURANCE | 3min | 1min | 6 × 2 tours | Fractionné long, prépa trail, route |
Tous les paramètres sont modifiables manuellement après chargement du protocole.
Écran de configuration
Phase repos — couleur bleue
Phase effort — couleur verte
Protocoles prédéfinis
🗣️ Le détail qui change tout : les annonces vocales
En plein effort en côte, avec la respiration qui s’emballe, tu ne regardes pas ton écran. La voix guide la séance à ta place. L’app annonce chaque changement de phase, le compte à rebours 3-2-1, la pause et la reprise — en français, avec une voix naturelle du navigateur.
Ce que dit la voix
🏔️ Pour quels entraînements utiliser cette app ?
Trail & côtes
Répétitions en montée, fractionné terrain varié
Home trainer
Séances HIIT vélo, fractionné puissance
Circuit training
Renforcement, HIIT maison, CrossFit
Course à pied
Fractionné court et long, piste, 30-30, VMA
Arts martiaux
Rounds de boxe, shadow, intervalles technique
Natation & tri
Intervalles bassin, transitions triathlon
📖 Le protocole Tabata — pourquoi 20s/10s/8 tours ?
Le protocole Tabata a été développé en 1996 par le Dr. Izumi Tabata, chercheur à l’Institut National du Fitness et des Sports de Tokyo. Son étude a démontré qu’une séance de 4 minutes en protocole 20s/10s améliorait simultanément la capacité aérobie et anaérobie — ce qu’une heure de cardio modéré ne permet pas d’atteindre.
Le protocole officiel Tabata
+14% de VO₂max · +28% de capacité anaérobie · Effet de postcombustion 24h — étude Tabata 1996
Pour les traileurs, le Tabata est particulièrement efficace en travail de côtes : 20 secondes d’ascension à bloc, 10 secondes de récupération, 8 fois. En 4 minutes, tu simules les exigences métaboliques d’une montée de trail de 30 minutes. C’est brutal. C’est efficace.
📋 Comment utiliser l’app
Ouvre l’app dans ton navigateur
Clique sur le bouton « Installer l’app ». L’app s’ouvre directement dans Chrome, Firefox ou Safari.
Installe-la sur ton écran d’accueil
Android : accepte la bannière « Ajouter à l’écran d’accueil ». iPhone : Partager → « Sur l’écran d’accueil ». L’icône apparaît comme une vraie app.
Choisis un protocole ou configure manuellement
Clique sur TABATA, HIIT, CÔTES ou ENDURANCE — tout se charge automatiquement. Ou ajuste chaque paramètre.
Active la voix et démarre
Le bouton 🗣️ active les annonces vocales. Lance la séance — la voix guide tout, tu n’as plus besoin de regarder l’écran.
Coupe le wifi et profite
L’app fonctionne en mode avion une fois installée. Sur le trail, en salle, dans ton garage — aucune connexion requise.
🏔️ Mon expérience terrain
J’utilise cette app pour mes séances de côtes en Alsace, côté Gérardmer et La Bresse, mais aussi pour mes sessions de home trainer au Luxembourg. La séance HIIT à 40s/20s sur le vélo avec la voix qui annonce les changements — c’est exactement ce qu’il me fallait. Aucune distraction, juste l’effort.
— Sébastien · 47 ans · Traileur · Run Nature · Luxembourg
❓ Questions fréquentes
Un entraînement structuré, c’est un entraînement efficace.
Pas besoin d’une appli à 10€/mois pour gérer un minuteur.
Bonne séance — et à bientôt sur les sentiers. 🏔️
— Sébastien · Run Nature · Luxembourg
App PWA · Installation en 1 clic · Offline · Zéro pub · Zéro inscription · Mises à jour automatiques
Bonne séance — et à bientôt sur les sentiers 🏔️
Seb
— Run Nature