Un minuteur d’intervalle gratuit pour le fractionné, le trail et le HIIT — sans connexion internet, sans pub et sans inscription. Installable en 1 clic comme une vraie app. 4 protocoles prédéfinis (Tabata, HIIT, Côtes, Endurance), annonces vocales en français, compte à rebours 3-2-1, et une interface lisible même en plein effort.
App PWA · Installation en 1 clic · Offline · 0€ · Zéro pub · Mises à jour automatiques
Le vrai problème avec les minuteurs existants
C’est un truc qui m’a longtemps énervé en trail : lancer une séance de fractionné en côte avec une application mobile, et me retrouver bombardé de pubs juste au moment où je change de rythme. Ou devoir créer un compte, synchroniser un profil, activer une connexion 4G au milieu des Ardennes. Pour un minuteur. Un. Minuteur.
J’ai donc créé le mien. Un minuteur HIIT gratuit installable sur ton téléphone ou ton ordi en un seul clic — pas de store, pas de compte, aucune donnée collectée.
- Publicités en plein effort
- Fonctions bloquées sans abonnement
- Connexion internet obligatoire
- Données collectées et partagées
- Notifications parasites
- Interface complexe à configurer
- Zéro publicité — garanti
- 100% gratuit, toujours
- Offline complet
- Zéro donnée collectée
- Annonces vocales intégrées
- Prêt en 1 clic
4 protocoles prédéfinis — 1 clic pour démarrer
Un clic charge toute la configuration — effort, repos, séries, tours — et la voix annonce immédiatement le protocole chargé. Tous les paramètres restent modifiables manuellement après chargement.
| Protocole | Effort | Repos | Séries | Idéal pour |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20s | 10s | 8 × 1 tour | Cardio, CrossFit, renforcement court |
| HIIT | 40s | 20s | 10 × 3 tours | Home trainer, circuit training, salle |
| Côtes | 1 min | 1min30 | 8 × 2 tours | Trail, répétitions en montée, piste |
| Endurance | 3 min | 1 min | 6 × 2 tours | Fractionné long, prépa trail, route |
Tous les paramètres sont modifiables manuellement après chargement du protocole.
Écran de configuration
Phase repos — couleur bleue
Phase effort — couleur verte
Protocoles prédéfinis
Le détail qui change tout — annonces vocales en français
En plein effort en côte, avec la respiration qui s’emballe, tu ne regardes pas ton écran. La voix guide la séance à ta place — chaque changement de phase, le compte à rebours 3-2-1, la pause et la reprise. En français, avec une voix naturelle du navigateur.
Pour quels entraînements utiliser ce minuteur ?
Le protocole Tabata — pourquoi 20s/10s/8 tours ?
Le protocole Tabata a été développé en 1996 par le Dr. Izumi Tabata, chercheur à l’Institut National du Fitness et des Sports de Tokyo. Son étude a démontré qu’une séance de 4 minutes en protocole 20s/10s améliorait simultanément la capacité aérobie et anaérobie — ce qu’une heure de cardio modéré ne permet pas d’atteindre.
+14% de VO₂max · +28% de capacité anaérobie · Effet de postcombustion 24h — étude Tabata 1996
Pour les traileurs, le Tabata est particulièrement efficace en travail de côtes : 20 secondes d’ascension à bloc, 10 secondes de récupération, 8 fois. En 4 minutes, tu simules les exigences métaboliques d’une montée de trail de 30 minutes. C’est brutal. C’est efficace. Et c’est exactement pour ça que le protocole Côtes de l’app est ma séance préférée avant une préparation ultra comme le Great Escape.
Comment utiliser l’app — en 5 étapes
Clique sur le bouton « Installer l’app ». L’app s’ouvre directement dans Chrome, Firefox ou Safari.
Android : accepte la bannière « Ajouter à l’écran d’accueil ». iPhone : Partager → « Sur l’écran d’accueil ». L’icône apparaît comme une vraie app, sans passer par un store.
Clique sur TABATA, HIIT, CÔTES ou ENDURANCE — tout se charge en un clic. Ou ajuste chaque paramètre à ta main.
Le bouton voix active les annonces en français. Lance la séance — la voix guide tout, tu n’as plus besoin de regarder l’écran.
L’app fonctionne en mode avion une fois installée. Sur le trail, en salle, dans ton garage — aucune connexion requise.
J’utilise cette app pour mes séances de côtes, mais aussi pour mes sessions de home trainer au Luxembourg. La séance HIIT à 40s/20s sur le vélo avec la voix qui annonce les changements — c’est exactement ce qu’il me fallait. Aucune distraction, juste l’effort.
— Sébastien · 47 ans · Traileur · Run Nature · LuxembourgApp PWA · Offline · Zéro pub · Zéro inscription · Mises à jour automatiques
Questions fréquentes — minuteur HIIT gratuit
Oui, totalement offline. Une fois installée, elle fonctionne sans aucune connexion — mode avion compris. Idéal pour les séances de fractionné en forêt, en montagne ou dans les zones sans réseau.
Le Tabata est un protocole précis : 20s d’effort maximal / 10s de repos / 8 tours = 4 minutes exactement. C’est une forme spécifique de HIIT. Le HIIT est plus large — les intervalles sont généralement plus longs et moins intenses que le Tabata pur. L’app propose les deux.
Android : ouvre l’app dans Chrome, accepte la bannière « Ajouter à l’écran d’accueil ». iPhone : ouvre dans Safari, bouton Partager → « Sur l’écran d’accueil ». Aucun App Store ou Play Store requis.
Oui, via l’API SpeechSynthesis native du navigateur — disponible sur Chrome Android, Safari iOS et Firefox. Le premier clic sur « Démarrer » est nécessaire pour activer l’audio, sécurité standard des navigateurs.
1 à 2 séances de fractionné intense par semaine maximum, séparées d’au moins 48h. Pour un traileur, 1 séance Tabata ou HIIT + 1 séance de côtes longues (protocole Endurance) par semaine est une combinaison efficace. L’objectif reste la polarisation 80/20 — l’intensité doit rester minoritaire.
Pas besoin d’une app à 10€/mois pour gérer un minuteur.
Bonne séance — et à bientôt sur les sentiers.
Bonne séance, et à bientôt sur les sentiers.
Seb — Run Nature
