Le 16 novembre 2025, j’ai bouclé la 22e édition du Trail Uewersauer 57km — 2162m D+ en 6h05’30 » à 47 ans. Allure moyenne 6’25″/km, 205 finishers sur la distance reine. Analyse GPS km par km, plan d’entraînement sur 5 semaines, et les anecdotes de course que les autres ne racontent pas.
Le Trail Uewersauer, c’est une course que je voulais faire depuis longtemps. 57km dans le Parc Naturel de la Haute-Sûre, les rives du lac d’Esch-sur-Sûre, les forêts de la région de Wiltz — un cadre exceptionnel pour une épreuve certifiée ITRA. La 22e édition se tenait à Heiderscheid le dimanche 16 novembre 2025. J’avais cinq semaines pour me préparer. Voici ce que ça a donné.
La course — infos officielles
| Date | Dimanche 16 novembre 2025 · 8h00 |
| Départ/Arrivée | Centre culturel et sportif de Heiderscheid, Canton Wiltz |
| Distance reine | 57km · D+ 2000m officiel · 2162m GPS réel |
| Certification | ITRA — points UTMB Index |
| Limite horaire | 10h — fermeture à 18h00 |
| Finishers 57km | 205 coureurs |
| Autres formats | Mid Trail 33,5km · Cani Trail 21km · Sprint Trail 10km |
| Cause caritative | Île aux Clowns asbl + Privaten Déiereschutz asbl |
| Site officiel | trail-uewersauer.lu |
Analyse GPS — les splits km par km
Voici les données brutes extraites du fichier GPS. Ce qui me frappe : la progression d’allure est très régulière — signe d’une course bien gérée, sans explosion au départ ni effondrement final.
Ce que les splits révèlent : une progression d’allure de 5’24″/km à 6’16″/km sur 50km est parfaitement normale sur un ultra de ce profil. Pas d’explosion, pas d’effondrement — c’est exactement ce qu’on cherche à construire à l’entraînement.
Les deux anecdotes que les autres ne racontent pas
Les 10 premiers kilomètres : super. Jambes qui tournent, rythme installé, première grande descente au top. Je suis dans ma bulle. Là, une connaissance me rejoint et me dit, très sérieusement : « On commence, il reste encore 50km. » Je l’ai salué poliment. Et j’ai continué mon chemin. Lui a terminé 2h30 après moi. Leçon : sur un ultra, les pronostics des autres au km 10 ne valent pas grand chose. Courez votre course.
Quelque part entre le km 15 et le km 20, j’avais pris trop de sucre. Grosse envie urgente — le genre impossible à ignorer. Arrêt derrière les arbres. Délivrance totale. 5 à 6 minutes de perdues. Sauf qu’en sortant, les ronces. Je n’ai pas vu. Les cuisses ouvertes, du sang partout. Pas grave. Je continue. Et au final — 6h05 et des poussières, très content. J’aurais peut-être pu faire sub-6h sans cet arrêt. Prochaine fois : moins de sucre entre le km 10 et le km 15.
Le plan d’entraînement — 5 semaines pour boucler 57km
Profil de départ : 66kg, 172cm, 46 ans, FC repos 45 bpm — coureur régulier avec un volume habituel de 40 à 80km/semaine. Ce plan n’est pas pour un débutant.
Ce que ce plan m’a appris — les 4 clés
- Le gilet lesté progressif (6kg → 8kg → 10kg) durcit les jambes sans surcharger le cardio. Les descentes étaient solides jusqu’au bout.
- La reconnaissance du parcours (km 0-5,5 et km 51,5-57) a été précieuse. Savoir ce qui vous attend à la fin change psychologiquement tout.
- Tester sa nutrition à l’entraînement — c’est ce que j’aurais dû mieux faire entre km 10 et 20. La leçon est apprise.
- La semaine d’affûtage est sacrée. La semaine 5 très légère + repos total samedi = jambes fraîches au départ malgré 4 semaines de charge intense.
| Semaine | Objectif | Volume trail | Élément clé |
|---|---|---|---|
| S1 | Charge kilométrique | ~75km / 1514m D+ | Volume + renfo 2× |
| S2 | Cross-training | ~57km / 1121m D+ | Vélo 200W + gilet 6kg |
| S3 | Intensité + reconnaissance | ~60km / 1780m D+ | 10×800m + gilet 10kg |
| S4 | Affûtage progressif | ~87km / 1575m D+ | Lestage chevilles + repos |
| S5 | Dernière semaine + COURSE | ~57km + TRAIL | Repos complet J-1 |
Questions fréquentes — Trail Uewersauer 57km
Le Trail Uewersauer 57km fait 57,80km et 2280m D+ selon ITRA, soit environ 56,83km et 2162m D+ selon les données GPS terrain. La course se déroule dans le Parc Naturel de la Haute-Sûre, départ et arrivée à Heiderscheid, Canton Wiltz, Luxembourg.
Avec un profil coureur régulier (40-80km/semaine), 5 semaines de préparation spécifique suffisent : S1 charge kilométrique (75km trail), S2 cross-training, S3 fractionné + reconnaissance, S4 affûtage, S5 dernière semaine légère + course. Ce plan n’est pas pour un débutant.
Oui. Les parcours du Trail Uewersauer sont certifiés ITRA et génèrent des points UTMB Index. En 2025, la 22e édition comptait 205 finishers sur la distance reine de 57km, avec une limite horaire de 10h (fermeture à 18h00, départ à 8h00).
À Heiderscheid (Canton Wiltz, Luxembourg), dans le Parc Naturel de la Haute-Sûre, autour du lac d’Esch-sur-Sûre. Départ et arrivée au centre culturel et sportif de Heiderscheid. Accès depuis Luxembourg-Ville : environ 1h de route.
Bonne préparation — et à bientôt sur les sentiers.
Seb — Run Nature
