Une application web gratuite qui tourne entièrement dans ton navigateur, sans compte, sans abonnement, sans email. Tu télécharges un fichier HTML, tu l’ouvres, c’est parti.

Tu enregistres tes séances, tu suis ta charge d’entraînement semaine après semaine, tu définis ton trail objectif, et tu peux activer un Coach IA si tu veux une analyse et un plan hebdomadaire. Tout reste sur ton appareil — rien n’est envoyé sur un serveur.

Pour les coureurs qui se connaissent. Qui courent depuis au moins un an, qui ont leur propre rythme, qui savent ce que ça fait quand ça monte trop vite. Ceux qui n’ont pas besoin d’un plan qui leur dit quoi faire chaque jour — juste d’un miroir honnête sur leur progression.

C’est fait pour toi si :

• Tu peux décider toi-même de ta semaine d’entraînement
• Tu veux garder une trace de ta charge réelle — trail, vélo, tapis
• L’informatique ne te fait pas peur (sans besoin d’être geek)
• Tu sais où vont tes fichiers quand tu sauvegardes
• L’indépendance numérique te parle

Ce n’est pas fait pour toi si :

• Tu démarres la course à pied et tu cherches un plan structuré semaine par semaine
• Tu veux une app synchronisée sur tous tes appareils en temps réel
• Perdre un fichier te ruine la journée

Six types de séances : Course, Trail, Vélo Home Trainer, Tapis de course, Renforcement, Rameur. Pour chaque séance tu saisis la date, la distance (km), le dénivelé positif (D+), la durée, le RPE, la fréquence cardiaque moyenne et une note libre.

L’app calcule automatiquement ta vitesse et ton allure au km. Tu peux aussi importer tes fichiers GPX directement depuis Garmin, Suunto ou Strava — les données se remplissent automatiquement.

En temps réel : km totaux, D+ cumulé, RPE moyen, nombre de séances, vitesse moyenne. Un graphique hebdomadaire te montre l’évolution de ta charge — utile pour décider si tu peux pousser le week-end ou si tu dois lever le pied.

Tu définis aussi ton trail objectif (nom, distance, D+, date, visée finisher ou perf) et l’app affiche un indicateur Readiness : vert si ton volume des 4 dernières semaines correspond aux seuils recommandés pour ta distance, orange si tu peux mieux faire, rouge si tu es à la ramasse.

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est ton ressenti d’effort sur une échelle de 1 à 10, que tu remplis après chaque séance. C’est la donnée la plus honnête que tu puisses saisir — elle capte ce que les capteurs ne voient pas : la fatigue accumulée, le stress, le manque de sommeil.

Un RPE 7 sur une sortie facile de 12 km dit quelque chose d’important — que le corps est déjà chargé, même si les jambes ont suivi. Un RPE 4 sur un fractionné dit l’inverse. Le Coach IA lit ces signaux pour adapter ses recommandations.

L’app propose deux PDFs distincts, générés directement dans ton navigateur sans connexion ni app tierce.

PDF 1 — Journal de séances : tableau complet de toutes tes séances triées par date — type, distance, D+, durée, vitesse, RPE (coloré selon l’intensité), BPM, kcal, notes. Résumé des totaux et ton objectif trail en en-tête. Utile pour faire un bilan ou partager avec un coach humain.

PDF 2 — Plan Coach IA : le plan 7 jours généré après chaque analyse, avec le détail de chaque séance et la légende des couleurs d’intensité (vert effort facile, rouge intense, orange cross-training, gris repos). Les deux s’ouvrent en un clic dans un nouvel onglet.

Oui. Tu sélectionnes une séance, tu choisis une photo, et l’app génère une image 1080×1080 avec tes stats — distance, D+, durée, RPE, allure. Prête pour Instagram ou une story, sans passer par une app tierce.

Il est opt-in — l’app fonctionne 100% hors ligne par défaut, sans IA. Si tu l’actives, le Coach IA reçoit l’ensemble de tes données de séances et génère une analyse + un plan hebdomadaire sur 7 jours.

Il prend en compte ta charge globale réelle : km trail et course à 100%, km vélo home trainer convertis en équivalent CAP (÷2,4), tapis à 100%, rameur. Il lit ton RPE moyen des 4 dernières semaines, repère les séances à RPE ≥ 8 sur les 7 derniers jours, et détecte les journées avec 3 séances ou plus. Si ces signaux s’accumulent, il adapte le plan — moins d’intensité, plus de récupération — même si ton volume en km semble raisonnable.

Pour les objectifs ultra (≥ 100 km ou ≥ 4 000 m D+), il bascule automatiquement sur des recommandations spécifiques : technique de marche active en montée, volume D+ cible hebdomadaire, gestion nutritionnelle sur les longues sorties.

Moins de 0,02€ par analyse. Tu crées ta propre clé API sur ton compte Anthropic, tu la renseignes dans l’app, et chaque analyse te coûte une fraction de centime. Aucun abonnement, aucun intermédiaire — tu paies directement Anthropic à la consommation.

Uniquement au moment de l’analyse et uniquement vers l’API Anthropic — jamais vers un serveur Run Nature. Tes séances sont transmises à l’IA pour générer le plan, puis c’est tout. Rien n’est stocké ailleurs que dans ton navigateur.

Si tu n’actives pas le Coach IA, l’app est 100% hors ligne et aucune donnée ne quitte jamais ton appareil.

Dans le localStorage de ton navigateur, sur ton appareil uniquement. Rien n’est envoyé sur un serveur, rien n’est stocké dans un cloud, aucun compte n’est créé.

Non. Chaque appareil a son propre stockage local indépendant. Si tu enregistres une séance sur ton ordinateur, elle n’apparaît pas sur ton téléphone, et vice versa.

C’est voulu — c’est précisément ce qui garantit que tes données ne transitent jamais par un serveur externe. Pour travailler sur les deux appareils, tu exportes ta sauvegarde depuis l’un et tu l’importes sur l’autre.

Sur iPhone (Safari) : ouvre le fichier dans Safari → bouton partage → « Ajouter à l’écran d’accueil ». L’app apparaît comme une vraie app sur ton écran.

Sur Android : encore plus simple. Ouvre le fichier dans Chrome → menu → « Ajouter à l’écran d’accueil » ou « Installer ». Pas besoin de passer par le Play Store.

Une fois installée, elle fonctionne hors ligne — en montagne, sans réseau, sans rien.

Non. Les mises à jour modifient uniquement le code de l’interface. Tes données de journal sont stockées dans le localStorage, indépendamment des fichiers de l’app — une nouvelle version ne les touche pas.

L’app te donne un miroir sur ta charge — elle ne diagnostique pas. Si le Coach IA voit un RPE élevé et des signaux de fatigue accumulée, il le dit et adapte le plan. Mais ça reste de l’analyse de données, pas de la médecine.

Si tu ressens une douleur persistante ou localisée : tu t’arrêtes, et tu consultes — kiné, médecin du sport, podologue selon la zone. Aucun outil ne remplace cet avis. La règle de base reste la même : si tu dois modifier ta foulée pour éviter la douleur, la séance est terminée.

Sébastien Salomon, 47 ans, M45, basé à Bereldange au Luxembourg. Ancien scaphandrier de la Marine nationale française, reconverti dans le trail running depuis une dizaine d’années. VO₂max 54, âge biologique estimé à 37-38 ans, en préparation pour The Great Escape 200 km.

Run Nature, c’est un blog personnel — pas une startup, pas une agence, pas une équipe de dix personnes. Juste quelqu’un qui court, qui teste, qui mesure, et qui partage ce qu’il trouve vraiment — données GPS à l’appui.

Les deux. C’est un projet personnel — je ne suis ni coach certifié, ni médecin du sport, ni physiologiste. Ce que je partage, c’est ce que je vis et ce que je mesure sur moi-même, avec les données pour le prouver.

Ce que tu trouves ici : des splits GPS réels, des bilans sanguins, des données de montre, des protocoles testés sur mes propres jambes. Pas du contenu généré pour le SEO. Pas des conseils repris d’ailleurs sans les avoir vécus.

ChatGPT ne te connaît pas. Il génère un plan à partir de ce que tu lui décris — et chaque fois que tu fermes la conversation, il repart de zéro. Il n’a aucune mémoire de ta semaine précédente, de ton RPE du mardi, de ta charge cumulée sur 4 semaines.

Le Coach IA du Dashboard, lui, lit tes vraies données avant de répondre. Il voit que tu as enchaîné 3 séances à RPE ≥ 8 la semaine dernière, que ton D+ est en baisse depuis 10 jours, que tu as une course dans 18 jours. C’est à partir de ces signaux réels qu’il construit son analyse — pas à partir de ce que tu décris en quelques phrases.

• ChatGPT : génère un plan sur la base de ce que tu lui racontes — sans accès à tes données réelles
• Dashboard + Coach IA : lit ton journal de séances complet et construit une analyse sur la base de ce qui s’est vraiment passé dans tes jambes

Le Coach IA ne part pas d’un template — il part de toi. Avant de proposer quoi que ce soit, il lit l’intégralité de ton journal : charge des 4 dernières semaines, RPE moyen, séances à haute intensité, journées avec plusieurs efforts, D+ accumulé.

À partir de ces signaux, il construit un plan 7 jours qui tient compte de trois choses :

• Ton état réel — si ton RPE est élevé depuis 10 jours, il intègre plus de récupération, même si ton volume en km semble raisonnable
• Ton objectif — distance, D+, date, visée finisher ou performance
• Le type de semaine — charge, consolidation, affûtage ou récupération selon où tu en es dans ta préparation

Pour les objectifs ultra (≥ 100 km ou ≥ 4 000 m D+), il adapte automatiquement ses recommandations : marche active en montée, gestion du D+ hebdomadaire, nutrition sur les longues sorties.

Oui, à tout moment. Tu modifies ton objectif trail dans le Dashboard — nouveau nom, nouvelle distance, nouveau D+, nouvelle date — et le Coach IA en tient compte dès l’analyse suivante.

Ton historique de séances, lui, reste intact. Ce sont tes données — elles ne disparaissent pas si tu changes d’objectif. Le Coach IA relit tout le journal à chaque analyse : il adapte ses recommandations au nouvel objectif en tenant compte de ce que tu as déjà construit.

Tu t’arrêtes. C’est la règle numéro un — aucun plan, aucun outil, aucune analyse IA ne vaut un avis médical si tu as une douleur localisée et persistante.

Le Dashboard peut t’aider à identifier des signaux avant la blessure : charge trop élevée, RPE en hausse constante, enchaînement de séances intenses sans récupération suffisante. C’est là que l’outil est utile — en amont, pas après.

• Douleur localisée qui revient à chaque séance → consulte un kiné ou un médecin du sport avant de continuer
• Fatigue générale, jambes lourdes, RPE élevé → note-le dans le Dashboard, active le Coach IA, et écoute ce qu’il te dit
• Blessure avérée → modifie ton type de séance dans le Dashboard (vélo, tapis, rameur selon ce que tu peux faire), et laisse le Coach IA ajuster le plan en conséquence